納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
124.0
g
糖質
112.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
415
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
124.0
g
糖質
112.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
138
mg
リン
415
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
みかん缶5.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
