カルシウム満点 しらすチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
52
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aコーン10.0 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
-
ツナ12.0 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)30.0 g
その他
-
食パン1枚 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー(酢)2.0 g
-
塩、黒こしょう0.5 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
