さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
589
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
