白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 2 品
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 113kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
