野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
もずく20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
