ぷりぷり海老のはんぺん + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
