キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
