野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
