アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋でジャーマンポテト風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
