麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
