海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
