巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
80
mg
リン
324
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1230
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
