ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ3.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
