豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん63 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
