豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1478
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1478
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (110 g)
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
油5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
