牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
