鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
