生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
