塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と大根と油揚げの味噌汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
顆粒だし0.8 g
-
味噌6.0 g
