大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
