エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
