木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
