さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
