鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
パクチー好きに捧げる エスニック切干し大根エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
183
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
183
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
切干し大根(乾)8.0 g
-
パクチー17 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aナンプラー(または醤油)1.0 g
