揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
104
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
