豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
