揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
223
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
