親子丼 + 3 品
- 4 品
- 966kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 966kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
親子丼エネルギー664 kcal食塩3.2 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
966
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
33.9
g
炭水化物
125.6
g
糖質
115.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
650
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
484
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
966
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
33.9
g
炭水化物
125.6
g
糖質
115.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
650
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
484
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
みつば2.2 g
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯275.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
