料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
217
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
217
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
その他
-
山葵0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.5 g
-
だし汁190.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
