シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん11.0 g
-
うす口しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
