電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
156
mg
リン
550
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
