骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
