お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
