鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
