塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
545
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
545
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
