節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
