きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
無限昆布エネルギー73 kcal食塩1.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30003
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30003
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
だしがら昆布(または刻み昆布)45.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
しょうゆ8.7 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
