鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
62
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
62
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
