豚肉の和風ガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
