鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.5 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
