肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
