ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
