豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
145
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
145
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)55.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
