豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
