鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
