もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒4.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
