コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
