豆乳ねりごまプリン + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん4.0 g
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Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
