さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
