麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
